Hipertrofia: O que comer antes e depois do treino.

O sonho de toda mulher é ter aquele pernão e aquele glúteo, e então, entram na academia com o desejo de ficar igual Juju ou Andressa, cada um tem sua inspiração, e aí, começam a malhar, malhar, falta alguns dias e volta de novo .. Um ciclo sem fim..
Mal sabem que um treino sem dieta é mesmo que nada.. :(
Infelizmente dieta não é só pra quem quer emagrecer, e sim essencial para qualquer resultado que se deseja no corpo.

Então vim aqui dar algumas dicas do que comer antes e depois de seu treino, mas somente para quem quer aumentar, hipertrofia.. Depois vou fazer outro para quem quer emagrecer. Ta boun?

ANTES DO TREINO

Qual é o fornecedor de energia? O carboidrato, simm, o açucar, e é disso que se precisa para ter energia para executar os movimentos, o carboidrato é como se fosse o combustivel do músculo,

Pão com geleia
Torrada
Shake de carboidrato

Se você não tiver carboidrato no corpo seu organismo vai queimar massa magra, que é exatamente os músculos .. E não é essa sua intenção, é importante comer meia hora antes do exercício.

DEPOIS DO TREINO

Se quiser ganhar músculo tem que comer a proteína o mais rápido possível junto com o carboidrato com uma proporção de 2 a 1, tipo 20g de carboidrato com 10g de proteína.

Pão com peito de perú e queijo
iorgute com granola e uma fruta junto
1 copo de leite
1 pão com requeijão


Bom espero que vocês tenham gostado.. qualquer dúvida é só comentar, que tentarei lhe ajudar na medida do possível..

Bjsss   Por: Tairane Félix

5 Cantos do Nordeste que você precisa conhecer.'

O nosso amado Nordeste, mesmo sendo alvo de preconceitos, tem sim o seu lado maaraavilhossooo.. Boonito, aconchegante. Temos como características nossa praias, nossa comida, e nosso povo, conhecido como caloroso e acolhedor.
Pensando nisso pesquisando a fuundo acchei 5 lugares que eu preciso conhecer, e garanto que vocês também, pois são simplismente liindoss..' Entaun vamos logo começar nosso tourr..'
   

1.Toyota APA Costa dos Corais  - Alagoas

Mergulhos em piscinas naturais, observação de animais, alguns ainda ameaçados de extinção.. é lindoo.. O local proporciona atividades de mergulho, passeios de barcos, observação de espécies da flora e da fauna e ainda permite programas culturais como visitas às construções originais do século 18.

2. Poço Azul - Bahia 

Rio cujas águas possuem uma coloração azulada incrível.Como a caverna tem apenas uma entrada, o momento ideal para visitá-la e entre às 11h e 13h, quando o sol fica acima e alguns raios conseguem chegar até a água. Nesse momento a cor azul fica ainda mais intensa.

3. Jericoacoara - Ceará

Jericoacoara é um daqueles lugares míticos do Brasil –e do mundo. A praia já foi eleita, aqui e ali, como uma das melhores praias do planeta. O pôr do sol é apontado em diversos guias como um dos mais espetaculares do Brasil. As paisagens misturam lagoas, dunas e pedras gigantescas. O forró, as baladas na beira do mar, os bares fizeram a fama da vida noturna de Jericoacoara. O lugar é um ponto de peregrinação de hippies, mochileiros e dos velejadores, como são chamados os praticantes de kitesurf e wind-surf.

4. Guaramiranga - Ceará

Guaramiranga, a “cidade das flores” ou a “Suiça cearense”, está situada a 110km de Fortaleza, a uma altitude de 865m. Com clima cuja temperatura fica entre 25,1°C e 17,8°C (médias), a cidade é considerada um dos locais mais belos do Ceará por ser repleta de atrativos naturais.Guaramiranga oferece várias opções de trilhas que guiam 

as belíssimas cachoeiras doPerigo, de São Paulo e do Urubu, ou simplesmente levam o visitante a sentir o ar puro da montanha.

5. Beach Park - Ceará

A paisagem, vista do alto de 41 metros, é espetacular: o luminoso sol do litoral cearense dá um colorido ainda mais intenso ao bege da areia e ao azul-esverdeado do oceano. Nenhuma nuvem no céu. Pela vista panorâmica, você bem poderia estar no terraço de um hotel de 14 andares, entregue ao mais completo sossego. Mas não: você está prestes a viver uma das emoções mais intensas de sua vida. Vai soltar as mãos e escorregar feito um projétil a mais de 100 km/h para, 4 segundos depois, mergulhar nas águas geladas de uma piscina.

Lógico que existe outros lugares, mas esses são meus preferidos, preferidos, assim ner.. q eu pretendo irr, tirando o beach park que já fui, mas iria outras vezes sem pestanejar.

Nordeste é ou não é a terra das praias, a terra do sol, alegria, diversão, tudo q alguém deseja na vida..

Esperando vcs aquiiii.. Bjsssssss

 Por: Tairane Félix

Cacheando o cabelo sem calor.

Existe coisa mais maravilhosa que ter cachos

sem o uso de chapinha, baby liis

entres outro meios de calor que danificam os fios de seu cabelo?

Nããão , naum existe.. Pensando nisso vim aqui dividir com vocês um meio de cachear sem cabelito sem calor... Éérr isso mesmo! SEM CALOR..

Como isso é possível? Simples é só ter um tempinho disponível que tudo se resolve, Vou deixar um vídeo com o passo a passo pra vcs .. Espero que vocês usem pq vale a pena gastar ums horinhas a mais sem danificar seu cabelooo..'

Vamos assistir? Siiiiiimmmm.

Um grande beijo pra vcs..' E até a próxima..'

      by: Tairane Félix

             

Look Copa Do Mundo.. DICASS

Oiiiiiiiiiiiii!!!
Cadê essa menina que inventa de fazer blogger e num aparece? 
Gentee, desculpa.. Daqui pra frente vou tentar ser mais fiel.. I Promise!

Voltemos então ao foco do post.. Look .. APOC = COPA háhá
Não é necessariamente preciso ter uma blusa ou short ou alguma coisa que tenho o nome Brasil, ou a bandeira essas coisas.. Você só precisa ter as cores que todo mundo vai entender sua humilde intenção..

Olha só que fofo esse ...

Apenas um blusão amarelo e um short jeans..' Aposto que ce tem isso em casa vaii..'

                                                1                 2                    3                    4

1. Camisa com saia, vc só precisa saber escolher as cores, verde e amarelo não são la minha combinação preferida, mas na APOC podeeee..'

2. O básico amarelo.. Elegante e bein Brasileiro, aposta nessa cor que dar certo.

3. Vestidos longos dão toda a diferença, er só achar uma estampa com as cores brasileiras, q não são difícies nessa época de jogos.

4. E por fim a combinação que mais gosto.. Amarelo e Azul...Gente er uma riqueza ce sair com essas cores, e vaii assistir os jogos só no glamuurr.'


Bom pessoal, espero que ces tenham gostado.. Mil beijoss.. Arrasem nessa copa...



                                                                  By: Tairane Félix

Me acompanhe na DANÇA..'

Oi pessoalll..

E ai como tão vcs pessoas..?
 Hoje vcs vão me ver fazendo o q eu mais gostooo, Dançar.. No domingo dia 23, o grupo que participo FAMA, participou de um evento em Quixadá (Cidade vizinha) onde fomos convidados para uma apresentação, junto com  gnt foi o teatro daqui da minha cidade e outro grupo de dança do Professor Kelvin..
Preciso nem falar que foi ótimooo.. Fomos bem recebidos, todo mundo gostou..' Infelizmente nossa professora não pôde ir, mas deu tudo certo..

Um dia antes, tivemos uma pequena discursãosinha e acabamos com o ensaio, mas graças a Deus estávamos prontas no diia seguinte, e fomos dançar cheias de gás.. rs

Há gnt, teve tbm lá um organizador q super gostou de noise.. e conversou bastante com a gnt, contou a vida delle todaa, mas foi super carismatico com a gnt, gostamos demais dele.. Só naum lembro bein o nome dele.. Blasco, Glasco, Glausco,.. Naum seei bein, mas er bein diferente... rsrsrs

Boun. deixar aqui de blá blá blá pra vcs assistirem o vídeo que fiz pensando em vcssss..' 


https://www.youtube.com/watch?v=6dViMaHaH50&list=UUHEC8Qzbcgoy76KBNrUeNxw 

Bjs, xerú'hs meus..


                                                                                                   Tairane Félix

O que usei no Carnaval..'

Oi pessoal..'
Boun.. Pra começar.. Eu seei que ja passou uns 14 dias que ja terminou o Carnaval ¬_¬, porém vim aqui mostrar os looks q usei nas festa de minha cidade.. 
Até mesmo porque são roupas que vc pode usar  pra ir numa saidinha.. Pra tomar um sorvete, sair pro parque com os amigos e tal, (Pode ser sozinha tbm hihi) ..
Não fui com nenhuma fantasia elaborada, fui como se tivesse indo passear, pq no carnaval ou vc ta fantasiada, ou vc tá super a vontade com a roupa, pq a pessoa sair acabaadaa...
Antes de começar, quero só ressaltar q naum lembro muito bem a roupa que usei no ultimo dia, quer dizer.. O short, pq na foto que tirei não aprece o short, então vou meio que combinar um short com a blusa que usei, tomara q seja o mesmo..' :)


Começando...

Na verdade .. Meu Carnaval começou na sexta Dia 28 de Fevereiro,, onde teve uma festinha na Escola que trabalho O look foi o seguinte..











Uma t-shirt Liinda.. Sente so a Frase.. (Eu não sei dançar, mas danço mesmo assim, Danço pra rir de mim e faço par comigo). Junto com um short de um estampa que eu amei, que ganhei da minha irmã no meu niver <3, um cinto, que comprei a uma amiga minha. E como era uma festinha de criança e escola comprei essas pluminhas pra fikr dentro do clima.. Amei E ficou assim... 

Sábado.. 1º de março... Começou as festas na cidade..
Foi muito legal, e escolhi uma roupa pra Chegar bein no primeiro diia















Uma t-shirt novamente, com um short amarelo liindoo minha cara, e um jigolé gigolé, num seei como escreve da Minie emprestado da minha prima.. kkk  Ficou assim...

Domingo.. 2º Dia... Fui com uma roupa bein meiga.. Bein minha cara..















Apenas com uma regatinha clara, e um Short que ameii a estampa.. E um cinto.. Bein simples... Ficou bein assim ( tem um cinto mas naum acchei..)

Segunda.. 3º Dia.. 












Uma regatinha bein fininha transparente.. E um short que ganhei da minha amiga, de uns crochêsinhos de bico liindo que tava super em tendencia, coloquei tbm um gigolesinho bein fino, preto so pra deixar o cabelo pra cima.. Amei.. Vejam..

E pra terminar.. 4º Dia Confesso a vcs que quase naum acho uma roupa.. rsrs
Mas q deu certo no final..














Uma blusa dourada com estampa de bicho q amooo, um short branco com uns detalhes bein legais.. e um cinto dourado ... Tipo assim.. haaa e fizemos uma maquiagem de gatinhoo..' =*.*=

Não dar pra ver o short :(

Boun gnt, foram esses os looks.. Infelizmente não achei o cinto dourado, mas dar pra ver na foto..
Espero muito q vcs tenham gostado.. Um super beijo e até a próxima..'


                                                                                                                    Tairane Félix

Tag: Amigas

OI pessoalll..'
Cá estou eu, com um vídeo bein legal.. e divertido
Que er a Tag: Amigas, ou Melhores amigas, tem muitos videos sobre este tema.. Boun é o seguinte, ce chama uma amiga bein proxima de vc e tal.. E então tem algumas perguntinhas.. Sobre a amizade das duas... Pra quem quiser saber eu vou colocar as perguntinhas aqui em baixo.. (Já Já)
Eu chamei a Kelbiia q er minha amiga ha uns 4 anos por ai.. Pq ella er a pessoa q mais se parece comigo sabe.. 
Acredito q eu vá gravar outras tags com ela, e acredito tbm q a proxima será da Maquiagem com braços trocados , q tbm acho bein legal..
Boun.. Deixar de lenga lenga e colocar logo aqui as perguntinhas pra vcs se divertirem ai com a sua amiga..' :)

PERGUNTAS:
1.A quanto tempo voces são amigas?
2. Quando e onde se conheceram?
3. Uma situação engraçada q ja passaram jutas?
4. Já brigaram de ficar muito tempo sem se falar?
5. Um melhor amigo(a) que vcs tem em comun?
6. Número de sapato?
7. O que coleciona?
8. Filme favorito?
9. O que ela mais compra?
10. Me defina em cinco palavras.
11. O que mais te incomoda na amiga?
12. Uma mania q gosta e uma q nao gosta.
13. Vc ja aprendeu alguma coisa comigo?
14. Fato sobre vcs.


Boun gente essas foram as perguntas e eu vou deixar aqui em baixo o link do video caso ces tenham alguma duvida.. Ou queiram assistir.

 https://www.youtube.com/watch?v=8BPmdqq5rzc

Até a Proooxima

Xerú'hhhh

Por que seu cabelo não Cresce?

Oi pessoal..'
Boun... Hj vim aqui para conversar com vocês..kkk
E esse tema particularmente me incomoda por demais.. Pois nunca tive .. NUNCA. tive cabelo grande..'


Érr,, Vc já deve ter ouvido falar que se não cortar o cabelo ele não iria crescer,, E então com o tempo vc descobriu que o corte não tem nada a ver com com o crescimento, pq o cabelo cresce da raiz e não os fios em si... Porém eu venho aqui para voltar a tese anterior.. HaHa'
Aí vc perguunta... Han?
Pois ér.. Sim er verdade q o corte das pontas não irá fazer seu cabelo crescer.. Mas o que acontece quando vc passa muito tempo sem cortar o cabelo? E até dependendo se elle for fino isso acontece em questão de mês.. Elle cria pontas duplas.. Háhá.. As pontas duplas são muito frágeis. e se quebram, com muita facilidade.. Por isso q vc deve cortá-las para que não quebrem.'
Além disso.. Você deve se allimentar bem, pois o que vai fazer seu cabelo crescer vão as vitaminas.. os alimentos saudáveis,.. Quer um dica amiga? Se alimente muito bein de alimentos reguladores... Que são os legumes, verduras e frutas.. Que isso vai ajudar seu cabelito a crescer um pouco mais rápido.. :)

Boun, er basicamente isso que eu queriia falar.. Não tem nada de imagens nem nada..' Foi só  umma conversinha. rsrs

Bjs e até a próxima..'


Tairane Felix

Dicas de look's básicos.

Oi Pessoal;..'

Estavam com saudade? Eu estava hehe'..

Porém queria voltar com algo diferente.. Porém o post de hj num er nada diferente, mas tô acompanha com minhas migass e foi muito legall.. 

Pensamos no que fazer, e decidimos dar ideias de looks para saídas simples como ir ao shopping ou até mesmo ir tomar um sorvete na praça..

Num er pq vc vai pra perto que tem q ir iguall uma doida ner naum?

Dar uma arrumadinha básica e tudo resolvido.. Me despulpem se botar o nome da peça de roupa errado, mas vou colocar como eu conheço ellas, espero que entendam minhasliiindas..'
Vamos deixar de blá blá blá e começar num er verdade?

1° LOOK

Viu o vestido na vitrine e quis comprar num foi? Experimentou e no espelho da loja ficou ótimo, mas qnd chegou em casa achou muito loongo... O q fazer? Doar pra alguém mais alto? Nananinanão... Vamos enccurtar um pouco.. 

Basta um cinto e tudo resolvidoooooo..'

Ficou um luxo num foi?( Mais detalhes no vídeo)

2º LOOK

Vamos aproveitar a moda 'croped' Sei lá como chama rsrs.. E.. combinar com um short simples, juntamentamente com um cinto e pra fechar uma sapatilha preta com bico dourado.. Sem muita delonga o look..'

3º LOOK

Pra finalizar..

Com um short básico e uma camiseta ( É assim que eu chamo) Dar pra formar um look liindo apenas com os acessórios.. Cinto e óculos dão toda a diferença...'

Bom gente .. espero q tenham gostadooo.. Eu super amei esse tema ainda mais com ellas.. Pra entrarem em mais detalhes aqui está o vídeoo. A resolução tá um pouco ruim, mas er porque estava escurecendoo

Beiiijjãaoo e até breveeee..'

Por: Tairane Félix

Maquiagem com Pinceis BARATINHOS..'

Oi pessoal,...!
Demorei mais estou aqui..
E hoje vou mostrar pra vcs uma maquiagem feita com os pinceis de R$9,99.. O resultado ficou beiin   legall..' Olhem só..'

Fiz uma maquiagem para o dia, pois no kit naum vem o pincel de esfumar, que eu acho muito necessário em uma maquiagem bein elaborada e para a noite, er necessário maior capricho..'

Esses são os pinceis..'

O 1º é o de blush..

Eu num fui mmuito com a cara dele naum,, elle er pequeno e concentra muito blush

Tem q comar muito cuidado qnd for utilizar ppinceis de blush com poucas cerdas, pra naum deixar aquele vermelhão na boxexa.. 

O segundo é  um pincel pra olhos, mas naum sei o nome dele, gosto dele pq elle é otimo para marcar o côncavo..'

Tem tbm o meu preferido, o de olhos, chanfrado..' Tem nem o q falar dele, foi o q eu mais gostei, e o q mais parece com os pinceis de marca..'

Tem o pincel de boca, eu achei elle muito exagerado, pincel pra boca, pra mim tem q ser menos para poder fazer os contornos mais perfeitos..

Tem tbm o de sombrancelha e o de delineado, naum vi nenhuma coisa importantee neles naum, são comuns e iguais aos outros..

Eu achei a maquiagem bein dia, combina com qualquer roupa.. Simples e prática..' Espero q tenham gostado..' Aqui em baixo vou deixa o video do passo a passo..'

Bjs. Tairane Félix